10-km-Läufe in der Halbmarathon- oder Marathonvorbereitung. Ich hab am 21.07. diesen Jahres mit dem Laufen begonnen, und liebe es! Beginne mit lockeren 6 Kilometern und steigere dich ab Woche 6 dann kontinuierlich auf 10 Kilometer. Der folgende Trainingsplan führt Sie in 12 Wochen an Ihr Laufziel. Je nachdem, wie hoch du Dir deine Ziele gesteckt hast, fallen auch die Laufzeiten aus. Die schnellsten Männer schaffen den 10-km-Wettkampf in rund 27 Minuten, bei den Frauen liegt die Zeit bei etwa 30 Minuten. 10 km Lauf – wie schnell kannst du werden? In den letzten 4 Wochen vor dem Lauf stärkt Intervall-Training deine Kondition: Das sind zum Beispiel 3 x 5 Minuten in einem Tempo, welches etwas schneller ist, als das geplante 10-km-Wettkampftempo. Denke mal damit kann ich ja eigentlich mal an so einem Volkslauf teilnehmen, von der zeit her sollte es reichen , um nen Platz von 50 -100 zu erreichen oder ? Für die 10 km Brauch ich im Moment noch ca. Woche 2 → 5 km lockerer Lauf → 2 km lockerer Lauf mit 3 schnellen Sprints je 30 Meter zum Schluss, 1 km Auslaufen → 5 km lockerer Lauf. Wer denkt, an 10-km-Läufen seien nur Anfänger und Läuferinnen und Läufer dabei, die maximal so weit laufen können, der irrt gewaltig: Für viele ist die Teilnahme an einem 10-km-Lauf ein Teil der Wettkampfvorbereitung auf einen Halbmarathon oder einen Marathon. Um auch am Ball zu bleiben, hab ich mich für Oktober beim Pforzheimer City Lauf über die 10 km Distanz angemeldet! Mit lockeren und langsamen Dauerläufen holen Sie sich die Grundlagenausdauer, die Sie zum Bewältigen der Distanz brauchen. Trainingspläne 10-km-Training Trainingsplan 10 Kilometer unter 37 Minuten. Die AOK Nordost hat in Neubrandenburg einen Kurs angeboten: Das Ziel – alle sollten nach wenigen Wochen einen 10 km – Lauf schaffen. Beginne mit lockeren 6 Kilometern und steigere dich ab Woche 6 dann kontinuierlich auf 10 Kilometer. Woche 3 → 5 km lockerer Lauf In den letzten 4 Wochen vor dem Lauf stärkt Intervall-Training deine Kondition: Das sind zum Beispiel 3 x 5 Minuten in einem Tempo, welches etwas schneller ist, als das geplante 10-km-Wettkampftempo. Der Aufwand ist am Anfang bescheiden: 2–3 Trainings pro Woche mit einem Zeitaufwand von rund 3 Stunden. Den Weltrekord hält der äthiopische Leichtathlet Kenenisa Bekele. Lauftraining für dein Ziel: Tipps & Trainingsplan für 10 km 214 Lauftraining mit Spaß und Erfolgsgarantie – unsere Experten verraten, wie du einsteigst, was du tun musst, um schneller zu werden und wie du mit Laufen abnimmst. Trainingsplan 10 Kilometer für Anfänger Woche 1 → 3 km in Deinem Wohlfühltempo → 3 km lockerer Lauf → 5 km lockerer Lauf. 38min Sehr Gut: 10km-Zeit ca. Mit 5 Mal Training pro Woche zur neuen 10-Kilometer-Bestzeit. Wettkampfzeiten Tabelle abschätzen und Laufzeitprognose: Hier findest du eine Tabelle mit Wettkampfprognosen für die meist gelaufenen Distanzen. Am Anfang sind es die ersten 10 min., die durchgelaufen werden können, danach sind es irgendwann 30 min., irgendwann 5 km und dann ist es die 10 km Laufstrecke, die mit viel Einsatz geschafft wird. Dann bist du hier genau richtig: Mit drei speziellen Laufplänen erreichst du als Anfänger, Fortgeschrittener oder Profi-Läufer deine ziele beim 10 km Lauf. 70 Minuten. Gerade für Laufeinsteiger ist es wichtig, immer wieder Erfolgserlebnisse zu feiern. Da ich jetzt gefragt wurde ob ich keine Lust hätte im Mai bei einem 10 km Lauf mit zumachen würde ,hätte ich gerne mal gewusst wie schnell Ihr so auf 10 km seit.Da ich immer mit niedrigen Puls laufe brauche ich auch locker 56 min.Was brauchen also die Läufer die so richtig Gas geben ... 10km-Zeit ca. 12-Wochen-Trainingsplan 10 km für Anfänger .